홈트레이닝 추천 프로그램 17분만에 땀 뻘뻘 가능 - 레베카루이즈 섹시레그

코로나19로 홈트레이닝에 빠져드는 사람이 늘었다. 확실히 효과적인 홈트레이닝이더라도, 꾸준히, 반복적으로 하는건 정말이지 어렵다. 집에 있는 시간이 늘었지만, 나도 홈트하기가 어렵다고 생각을 해서, 하다 말다를 반복하고 있다. 하지만 꾸준히 할때 정말 '와 운동 이래서 하는구나' 싶었던 운동이 있기에 홈트레이닝 추천 프로그램을 가지고 왔다.

 

많은 여성들이 선망하는 '마일리사이러스 다리'를 만든 트레이닝 기법이라고 해서 유명해진 레베라 루이즈의 섹시 레그. 

조회수와 구독자 수만 비교해봐도 알 수 있듯이, 빅 히트를 친 영상이다. 이 영상을 그대로 따라하면 어기적 어기적 걷게 된다고 하는데, 나는 생각보다 멀쩡히 걸을 수 있었다. 2주 정도를 반복하자, 허벅지의 셀룰라이트가 정리된 것을 눈으로 충분히 확인할 수 있다. 17분 남짓의 영상 2주면 셀룰라이트가 정리가 된다는 것. 

 

코로나 19로 집에 있는 시간이 길어지면서 늘어난 셀룰라이트를 이번참에 정리할 겸, 이렇게 블로그에 정리해본다.

 

레베카 루이즈의 섹시 레그 운동은 아래와 같은 순서로 진행된다.

 

각 동작마다 50회씩 반복하는 런지, 스쿼트 세트. 이 동작이 정말 자세가 중요하다. 자칫 잘못하면 무릎이나 허리가 아플 수 있기에, 자세를 바르게 하고 할 것.

한쪽 다리씩 45도 각도로 올렸다 내리는 동작은 한쪽씩이기 때문에 각 25회씩, 그리고 다시 스쿼트. 이 자세는 다리에 힘을 준다기 보다는 복부에 힘을 주고 해야, 코어 근육을 키우는데 좋다.

내가 정말 좋아하는 자세. 종아리 근육을 키워주는 운동인데, 많은 이들이 이 운동을 스킵하고 다음으로 넘어가는 경향이 있다. 종아리 근육을 키우는 작업은 매우 중요하다. 제2의 심장이라고도 불리우는 만큼, 꼭 필요한 운동이다. 게다가, 발목이 붓는 하지 부종을 가지고 있는 사람에게 꼭 추천하는 동작이다. 이걸 하고 나면 꽤 시원하다. 그리고 허벅지 안쪽, 바깥쪽까지를 아우르는 Fire Hydrants.

엉덩이 근육으로 해야 하는데 잘 안되는 Kneeling heel press까지 마무리.

17분 밖에 안되는 운동이지만, 땀이 잘 안나는 나까지 땀흘리게 하는 레베카 루이즈.